Stres je postao dio svakodnevice, ali uz nekoliko jednostavnih promjena, možemo ga značajno smanjiti. Donosimo vam izazov od 30 dana s malim koracima koji mogu donijeti velike promjene u vašem raspoloženju i zdravlju.
Tjedan 1: Početak male rutine
Pogledajte ovu objavu na Instagramu.
Dan 1: Napravite listu svojih dnevnih obaveza. Prioritizirajte zadatke i fokusirajte se na ono što je najvažnije.
Dan 2: Pijte više vode. Hidratacija može pomoći u smanjenju stresa i poboljšanju koncentracije.
Dan 3: Prošetajte 20 minuta na svježem zraku. Hodanje potiče proizvodnju endorfina, hormona sreće.
Dan 4: Isključite mobitel na sat vremena prije spavanja. Digitalni detox pomaže u kvalitetnijem snu.
Dan 5: Isprobajte vježbe disanja. Duboko disanje smanjuje razinu kortizola, hormona stresa.
Dan 6: Posvetite 10 minuta meditaciji ili mindfulness vježbi.
Dan 7: Zahvalite na tri stvari koje su vam uljepšale tjedan. Zahvalnost potiče pozitivan pogled na život.
Tjedan 2: Fokus na tijelo i um
@imleeeni Morning motivation 🫶🏼 #morningroutine #morningvlog #morningdiaries #morningmotivation #dailyreminder #mindsetmotivation #fyp ♬ original sound – Bert Schreurs
Dan 8: Planirajte obroke za tjedan. Zdrava prehrana utječe na mentalno zdravlje.
Dan 9: Napravite kratko istezanje svako jutro. Opuštanje mišića smanjuje fizički stres.
Dan 10: Provedite sat vremena radeći nešto što volite, bilo da je to čitanje, crtanje ili slušanje glazbe.
Dan 11: Smijte se! Pogledajte komediju ili se prisjetite nečega što vas nasmijava.
Dan 12: Počastite se omiljenim obrokom, bez grižnje savjesti.
Dan 13: Uvedite rutinu odlaska na spavanje u isto vrijeme svaki dan.
Dan 14: Organizirajte svoj prostor. Čist i uredan prostor može smanjiti osjećaj kaosa.
Tjedan 3: Povezivanje s drugima
Pogledajte ovu objavu na Instagramu.
Dan 15: Nazovite prijatelja ili član obitelji s kojim se dugo niste čuli.
Dan 16: Provedite vrijeme s kučnim ljubimcem ili u prirodi.
Dan 17: Pohvalite nekoga. Širenje pozitive vraća se i vama.
Dan 18: Provedite večer bez televizije, razgovarajući s voljenima.
Dan 19: Prijavite se na radionicu ili online tečaj koji vas zanima.
Dan 20: Pročitajte inspirativnu priču ili knjigu koja vas motivira.
Dan 21: Organizirajte mali druženje s prijateljima uz laganu hranu i smijeh.
Tjedan 4: Održavanje balansa
Dan 22: Oprostite nešto što vas dugo muči. Oprost donosi unutarnji mir.
Dan 23: Postavite granice i naučite reći „ne“ kad je potrebno.
Dan 24: Započnite dan s afirmacijom. Pozitivne misli postavljaju ton za cijeli dan.
Dan 25: Provedite vrijeme u tišini, bez ometanja.
Dan 26: Napravite spa večer kod kuće: topla kupka, maska za lice i opuštajuća glazba.
@simplysierraa_ one if my favorite things to do 🕯️🛀🏻📖#romanticizeyourlife #digitaldiary #aesthetic #bubblebath #nightroutine #selfcareroutine #lifestyle ♬ Cry – Cigarettes After Sex
Dan 27: Naučite novu tehniku opuštanja, poput joge ili progresivnog opuštanja mišića.
Dan 28: Podsjetite se na sve male pobjede koje ste ostvarili tijekom ovog izazova.
Dan 29: Isplanirajte sljedeći mjesec s realnim ciljevima.
Dan 30: Proslavite svoj uspjeh! Naučili ste kako smanjiti stres i usvojiti zdravije navike koje možete nastaviti.
Započnite izazov danas i vidjet ćete kako male promjene mogu donijeti veliko olakšanje i sreću u svakodnevnom životu!
