Svima nam se dogodi. Noć je bila prekratka, spavali ste nemirno ili ste jednostavno legli prekasno jer – život. Ujutro alarm zvoni kao da se netko šali s vama, a prvo što pomislite je kako ću ja danas normalno funkcionirati?
Dobra vijest je da postoji nekoliko trikova koji doista mogu pomoći da dan pregurate bez osjećaja da ste zombij.
I ne, ne radi se samo o tome da popijete još jednu kavu (iako će se i kava pojaviti na listi, naravno).
Odmah se izložite dnevnom svjetlu
Bez obzira na to koliko ste umorni, dignite rolete. Izlazak na balkon, kratka šetnja do dućana ili samo otvaranje prozora i gledanje u vanjski svijet nekoliko minuta čini čuda.
Prirodno svjetlo šalje mozgu signal da je vrijeme za buđenje. Povećava razinu serotonina i malo smanjuje proizvodnju melatonina (hormona spavanja).
To je najbrži prirodni reset.
Pametno s kofeinom
Prva pomisao je da nam treba kava. Velika. Odmah.
Razumijemo. Ali umjesto da popijete tri kave do 9 ujutro, napravite to pametno:
- popijte prvu kavu 30–60 minuta nakon buđenja
- ako inače pijete više kava, rasporedite ih kroz dan (npr. druga oko 12h)
- izbjegavajte kavu nakon 16h jer će vam uništiti sljedeću noć
Ako želite dodatni boost bez trešnje i nervoze, probajte zeleni čaj jer on ima kofein, ali i L-teanin koji opušta bez pospanosti.
Hladan tuš ili barem hladna voda po licu
Ne morate podnijeti Arctic challenge tuš od glave do pete.
Dovoljno je lice umiti hladnom vodom ili završiti tuširanje s 20–30 sekundi hladnije vode. To potiče cirkulaciju, povećava razbuđenost i smanjuje osjećaj težine u očima. I da, zvuči brutalno. Ali djeluje. Brzo.
Fokusirajte se na zadatke koji moraju biti napravljeni
Kad smo neispavani, koncentracija je smanjena. Zato dan planirajte ovako:
- Popišite sve što trebate napraviti.
- Označite 3 stvari koje su stvarno važne.
- Ostalo ili odgodite ili obavite polako.
Nemojte pokušavati biti superheroj. Danas nije taj dan. Danas je dan preživljavanja s stilom.
Ako trebate raditi kreativno, radite kratke blokove od 25 minuta (poznata Pomodoro metoda), s pauzama od 5 minuta. To drži mozak budnim i fokusiranim.
Ručak koji vas neće uspavati
Najbrži put u popodnevnu komu?
Tjestenina + kruh + desert.
Znamo, zvuči primamljivo. Ali bolje je birati nešto što daje energiju poput proteina (piletina, jaja, grčki jogurt, riba…), zdravih masnoća (avokado, maslinovo ulje, orašasti plodovi), lagano povrće (salata, kuhana mrkva, tikvice…).
I naravno, pijte vodu. Dehidracija pojačava umor, a kad ste neispavani, tijelo ionako radi na rezervi.
Mali bonus trik koji se podcjenjuje je 20-minutni power nap
Ako imate mogućnost stavite timer na 20 minuta, zatvorite oči i odmorite se.
Ne duže, da se ne probudite još umorniji. Ovo je doslovno mini reset mozga.
I najvažnije…
Nemojte si taj dan biti strogi prema sebi. Niste neproduktivni zato što ste umorni. Samo ste ljudi. Sutra će već sve biti lakše, a vi ste i bez savršenog sna odradili dan.
I to je uspjeh.
