Ako se prije svake mjesečnice uhvatiš kako gledaš u ekran, ali misli ti lutaju, zaboravljaš gdje si ostavila ključeve i imaš osjećaj da ti je mozak malo „usporen“ nisi sama. Ta mentalna magla, poznatija kao brain fog, česta je pojava tijekom PMS-a i dio je šireg spektra predmenstrualnih simptoma s kojima se bore brojne žene.
Ali zašto se to događa baš tada?
Hormoni u prvom planu
Tijekom druge polovice ciklusa, poznate kao lutealna faza, razina estrogena opada, a raste progesteron. Taj hormonalni „ples“ utječe ne samo na raspoloženje, već i na kognitivne funkcije – sposobnost koncentracije, memorije i brzine razmišljanja. Estrogen, koji inače potiče mentalnu jasnoću, u ovom razdoblju nije na tvojoj strani. Zato nije čudno što se mnoge žene osjećaju mentalno usporeno, zaboravno i zbunjeno.
Što još pojačava brain fog?
Umor – nesanica ili nemiran san tijekom PMS-a dodatno zamagljuju misli
Nagli pad energije – i fizička iscrpljenost utječe na mentalne funkcije
Promjene u raspoloženju -tjeskoba i razdražljivost otežavaju fokus
Neadekvatna prehrana -previše šećera i kofeina mogu pogoršati simptome
Kako si pomoći?
Dobra vijest je da brain fog nije trajna pojava jer s dolaskom menstruacije najčešće se povlači. Ipak, ako želiš si olakšati PMS dane, probaj sljedeće:
Daj prednost spavanju – osam sati kvalitetnog sna čini čuda za mozak.
Jedi pametno – izbjegavaj nagle skokove šećera, biraj obroke bogate vlaknima, zdravim mastima i proteinima.
Kreni u šetnju – lagana fizička aktivnost pomaže cirkulaciji i razbistrava misli.
Prakticiraj smirenost – meditacija, duboko disanje ili samo deset minuta u tišini mogu pomoći.
Magnezij i B6 – neki stručnjaci preporučuju ove dodatke kod PMS-a (uvijek se prvo posavjetuj s liječnikom).
Kada potražiti pomoć?
Ako ti brain fog ometa svakodnevni život i ne događa se samo u PMS fazi, svakako porazgovaraj s ginekologom ili liječnikom. U nekim slučajevima, problem može biti i hormonalna neravnoteža, anemija, manjak vitamina ili neka druga stanja.
Tijelo i um tijekom ciklusa prolaze kroz brojne promjene, i normalno je da ponekad jednostavno ne možemo „kliknuti“. Umjesto da se grdiš što si zaboravila šifru ili stavila čajnik bez vode (da, i to se događa), budi nježna prema sebi. Brain fog je samo jedan od znakova da tvoje tijelo treba malo više pažnje i odmora.
Sljedeći put kad ti mozak bude „u oblacima“, znaj da nisi zaboravna, samo si u PMS-u. I to je okej.
