Svaka žena ima svoj način kako se nositi s danima u mjesecu kada se tijelo i emocije mijenjaju. Neki dani su lakši, dok drugi mogu biti prava borba. Srećom, postoji mnogo načina kako sebi pomoći i olakšati simptome. U nastavku donosimo praktične savjete za fizičko i mentalno olakšanje tijekom menstrualnog ciklusa.
1. Posvetite se odmoru
Tijekom menstruacije, vaše tijelo prolazi kroz intenzivne promjene, pa je važno slušati ga. Ako osjećate umor, nemojte se prisiljavati na previše aktivnosti. Kvalitetan san i opuštanje pomažu tijelu da se brže regenerira.
Savjet: Isprobajte meditaciju ili tehnike disanja za opuštanje prije spavanja.
2. Prilagodite prehranu
Hrana može značajno utjecati na vaše raspoloženje i bolove. Birajte lagane obroke bogate hranjivim tvarima.
- Što jesti: Voće, povrće, cjelovite žitarice, orašasti plodovi i masna riba.
- Izbjegavati: Kofein, alkohol i prerađenu hranu, jer mogu pogoršati simptome poput nadutosti i grčeva.
Savjet: Dodajte tamnu čokoladu u prehranu – bogata je magnezijem i pomaže u smanjenju grčeva.
3. Toplina je vaš saveznik
Toplina opušta mišiće i može ublažiti menstrualne bolove.
- Isprobajte: Termofor na donjem dijelu trbuha, tople kupke ili tople obloge.
Savjet: Dodajte nekoliko kapi eteričnog ulja lavande u kupku za dodatnu relaksaciju.
4. Redovito se krećite
Iako vježbanje može zvučati kao zadnje što želite raditi, lagana fizička aktivnost poput joge, istezanja ili šetnje može smanjiti bol i podići raspoloženje.
Savjet: Ispobajte blage yoga poze poput “djeteta” (Balasana) koje umiruju bolove u donjem dijelu trbuha.
5. Pijte dovoljno tekućine
Dehidracija može pogoršati simptome poput nadutosti i glavobolje. Pijte puno vode, a umjesto kave birajte biljne čajeve.
- Čaj za olakšanje: Đumbir ili kamilica smiruju grčeve i pomažu probavi.
6. Riješite se stresa
Hormonske promjene tijekom menstruacije mogu pojačati stres i tjeskobu. Pronađite način da se opustite.
- Isprobajte: Vođenje dnevnika, slušanje opuštajuće glazbe ili kratku šetnju na svježem zraku.
7. Iskoristite snagu prirodnih dodataka
Biljni čajevi, eterična ulja ili dodaci prehrani mogu pomoći u balansiranju hormona i smanjenju bolova.
- Magnezij: Ublažava grčeve.
- Vitamin B6: Pomaže u borbi protiv promjena raspoloženja.
Savjet: Prije uzimanja dodataka, konzultirajte se s liječnikom.
Onih dana u mjesecu, najvažnije je slušati svoje tijelo i prilagoditi rutinu prema vlastitim potrebama. Svaka žena je jedinstvena, pa pronađite ono što najbolje odgovara upravo vama.
