Mnogi ljubitelji kave ne mogu zamisliti dan bez omiljenog napitka, a još je češća navika popiti je prije treninga. No, je li to doista dobra praksa ili samo popularan mit? Stručnjaci tvrde da kofein može imati pozitivan učinak na tjelesnu izvedbu, ali samo ako se konzumira u pravoj količini i u odgovarajućem trenutku.
Kako kava može poboljšati trening?
Kofein je poznati prirodni stimulans koji potiče središnji živčani sustav. Njegovo djelovanje može povećati budnost, smanjiti osjećaj umora i poboljšati fokus, što može biti korisno tijekom vježbanja. Osim toga, istraživanja pokazuju da kofein može povećati snagu mišića, izdržljivost i potaknuti sagorijevanje masti.
Jedna od glavnih prednosti kave prije treninga je njezin potencijalni učinak na smanjenje percepcije umora. To znači da se vježbač može osjećati energičnije i sposobnije za intenzivnije treninge. Osim toga, kofein može ubrzati metabolizam, što može pomoći onima koji žele izgubiti višak kilograma.
Postoje i potencijalni nedostaci
Iako kava može poboljšati izvedbu, ne odgovara svima jednako. Kod nekih osoba može izazvati nervozu, ubrzan rad srca ili čak probavne smetnje. Budući da je kava prirodni diuretik, može povećati potrebu za mokrenjem, što nije idealno prije intenzivnog treninga.
Također, prevelika količina kofeina može izazvati nesanicu ili smanjenje energije kasnije tijekom dana. Zato je važno pronaći optimalnu dozu i ne pretjerivati s unosom.
Kada i koliko kave popiti prije treninga?
Preporučuje se konzumacija kave 30 do 60 minuta prije treninga, jer je to period u kojem kofein dostiže vrhunac u tijelu. Optimalna doza ovisi o osobi, ali obično se kreće između 100 i 200 mg kofeina, što odgovara jednoj do dvije šalice kave.
Uz kavu je važno unijeti i dovoljno vode kako bi se spriječila dehidracija, osobito kod intenzivnog vježbanja. Ako netko osjeti nelagodu, nervozu ili probavne probleme, možda je bolje pronaći alternativni pre-workout napitak.
Vrijedi li probati?
Ako uživaš u kavi i primjećuješ da ti pomaže kod treninga, slobodno je zadrži kao dio svoje rutine. No, ako osjećaš da ti uzrokuje nelagodu ili ometa san, možda je vrijeme za promjenu. Svako tijelo je drugačije, a ključno je pronaći ono što ti najbolje odgovara – bilo to kava, zeleni čaj ili jednostavno dobra hidratacija prije vježbanja.
