Sezonski umor pogađa mnoge, osobito u prijelaznim razdobljima kada se tijelo prilagođava novim uvjetima. Ako se osjećate iscrpljeno, pospano i bez motivacije, vrijeme je da unesete nekoliko promjena u svoju rutinu. Donosimo vam provjerene savjete koji će vam pomoći da povratite energiju i osjećate se bolje.
1. Podesite ritam spavanja
Kvalitetan san ključan je za regeneraciju organizma. Pokušajte ići na spavanje i buditi se u isto vrijeme svaki dan, čak i vikendom. Idealno je spavati između 7 i 9 sati svake noći. Također, izbjegavajte ekrane barem sat vremena prije spavanja jer plava svjetlost ometa proizvodnju melatonina.
2. Povećajte unos vitamina i minerala
Tijelu su potrebni nutrijenti za borbu protiv umora. Obratite pažnju na unos:
-
Vitaminskih dodataka, posebno vitamina D, koji nam često nedostaje tijekom hladnijih mjeseci.
-
Magnezija, koji smanjuje umor i pomaže mišićima da se opuste.
-
Željeza, čiji nedostatak može uzrokovati iscrpljenost i slabost.
3. Hidratacija je ključna
Često zaboravimo da dehidracija može uzrokovati umor i glavobolje. Pijte dovoljno vode, herbalne čajeve i svježe cijeđene sokove kako biste ostali hidrirani tijekom dana.
4. Krećite se svakodnevno
Iako se može činiti kontraproduktivno kada ste umorni, lagana tjelovježba poput šetnje, joge ili istezanja može povećati razinu energije i poboljšati cirkulaciju. Ako možete, provodite barem 30 minuta dnevno na svježem zraku.
5. Pametna prehrana
Hrana igra veliku ulogu u tome kako se osjećamo. Fokusirajte se na:
-
Proteine i zdrave masti, koji će vas dulje držati sitima i osigurati stabilnu razinu energije.
-
Složene ugljikohidrate, poput zobenih pahuljica, integralne riže i kvinoje, koji osiguravaju dugotrajan izvor energije.
-
Svježe voće i povrće, bogato antioksidansima koji pomažu tijelu da se nosi sa stresom.
6. Osvježite um jutarnjom rutinom
Ako započnete dan s malim ritualima poput istezanja, tuširanja naizmjenično toplom i hladnom vodom te nekoliko trenutaka dubokog disanja, vaš organizam će se lakše probuditi i pripremiti za dan.
7. Pokušajte sa suplementima adaptogenima
Adaptogeni poput ashwagandhe, ginsenga ili rodiola rosea mogu pomoći tijelu da se prilagodi stresu i poboljša razinu energije.
8. Ograničite kofein i šećer
Iako kava može pružiti kratkotrajan boost energije, pretjerana konzumacija može uzrokovati pad energije kasnije tijekom dana. Umjesto toga, probajte matcha čaj ili zeleni čaj, koji daju dugotrajniji osjećaj budnosti.
9. Opustite se i smanjite stres
Sezonski umor može biti povezan sa stresom i mentalnim opterećenjem. Isprobajte tehnike poput meditacije, vođenja dnevnika zahvalnosti ili toplih kupki prije spavanja kako biste smanjili napetost.
10. Redovito provjeravajte zdravlje
Ako se unatoč svim promjenama i dalje osjećate iscrpljeno, moguće je da iza vašeg umora stoji neki zdravstveni problem poput anemije, problema sa štitnjačom ili nedostatka određenih nutrijenata. U tom slučaju, posjetite liječnika.
Sezonski umor nije nešto što trebate prihvatiti kao normalno – uz nekoliko prilagodbi, možete vratiti energiju i osjećati se bolje u vlastitoj koži.
