Siječanj je poznat kao mjesec kada se mnogi ljudi osjećaju iscrpljeno i bezvoljno. Blagdanska euforija je iza nas, praznici su završili, a hladni dani i financijski pritisci nakon praznične potrošnje dodatno otežavaju stvari. Ovo stanje često se naziva “siječanjskom bezvoljnošću” i nije neuobičajeno. Iako se može činiti teškim, postoje koraci koje možete poduzeti da se osjećate bolje.
Uvedite rutinu koja vas veseli
Siječanj je idealno vrijeme za stvaranje malih rituala koji će vam donijeti radost. Počnite dan uz šalicu toplog čaja ili kave dok zapisujete svoje misli u dnevnik zahvalnosti. Čak i pet minuta posvećenih sebi može značajno poboljšati vaše raspoloženje. Isprobajte i večernje rituale poput čitanja knjige, slušanja opuštajuće glazbe ili tople kupke s mirisnim uljima.
Iskoristite moć svježeg zraka i sunca
Iako su dani kraći i hladniji, pokušajte provesti barem 15 minuta na svježem zraku svaki dan. Hodanje, čak i kada je hladno, može povećati razinu endorfina, hormona sreće. Ako možete, prošećite tijekom dana kako biste iskoristili prirodnu svjetlost, što može smanjiti simptome sezonske bezvoljnosti.
Brinite o svom tijelu i umu
- Tjelovježba: Redovito kretanje ne samo da poboljšava fizičko zdravlje, već i pomaže u smanjenju stresa i anksioznosti. Ne morate ići u teretanu – ples u dnevnom boravku ili kratke joga vježbe mogu biti jednako učinkovite.
- Prehrana: Uključite više svježeg voća i povrća, orašaste plodove i cjelovite žitarice. Hrana bogata omega-3 masnim kiselinama, poput lososa ili chia sjemenki, može pozitivno utjecati na raspoloženje.
- San: Pobrinite se za kvalitetan san. Pokušajte zaspati i buditi se u isto vrijeme svaki dan kako biste regulirali svoj bioritam.
Postavite male i realne ciljeve
Početak godine često nas tjera na postavljanje velikih novogodišnjih odluka, ali oni se često čine neostvarivima. Umjesto toga, postavite male ciljeve poput učenja nove vještine, reorganizacije ormara ili završavanja knjige koju ste započeli. Svaki mali uspjeh daje vam osjećaj postignuća i potiče pozitivnu energiju.
Okružite se dragim ljudima
Druženje s obitelji i prijateljima može vam pomoći da se osjećate manje usamljeno. Organizirajte večer društvenih igara, zajednički ručak ili čak virtualni poziv ako ste udaljeni. Dijeljenje osjećaja i razgovor o izazovima siječnja može vas dodatno osnažiti.
Pronađite nove hobije ili se vratite starima
Siječanj je idealno vrijeme za istraživanje novih interesa. Prijavite se na online tečaj, počnite izrađivati rukotvorine ili eksperimentirajte s kuhanjem. Kreativne aktivnosti često djeluju terapeutski i pomažu vam da se osjećate produktivnije.
Razmotrite terapiju svjetlom
Ako osjetite da vam manjak svjetlosti posebno teško pada, razmislite o terapiji svjetlom. Specijalizirane lampe koje oponašaju prirodno svjetlo mogu pomoći u regulaciji vašeg raspoloženja i poboljšati energiju.
Ne zaboravite potražiti pomoć ako je potrebno
Ako osjećaji tuge i bezvoljnosti traju tjednima ili se pojačavaju, obratite se stručnjaku za mentalno zdravlje. Razgovor s terapeutom može vam pomoći da bolje razumijete svoje emocije i pronađete strategije za nošenje s izazovima.
