Nova era mentalnog zdravlja donosi jednostavan alat koji možeš isprobati bilo kad i bilo gdje – samo uz pomoć svojih prstiju.
Zamisli da postoji tehnika koja ti pomaže da se oslobodiš stresa, smanjiš tjeskobu, riješiš unutarnjih blokada, pa čak i fizičke boli – a sve to tapkanjem po određenim točkama na tijelu. Ne zvuči li gotovo predobro da bi bilo istinito? Dobrodošla u svijet EFT tehnike, poznatije i kao tapkanje.
Što je EFT i zašto se toliko priča o njoj?
EFT (Emotional Freedom Technique) je metoda koja spaja elemente psihologije s tehnikama iz tradicionalne kineske medicine, poput akupresure. Nastala je 90-ih godina, a popularnost joj raste zahvaljujući jednostavnosti, dostupnosti i efektima koje korisnici često opisuju kao “trenutno olakšanje”.
Za razliku od razgovora kod terapeuta ili dugih meditacija, EFT se može provoditi bilo gdje – kod kuće, u uredu, pa čak i prije važnog sastanka. Sve što ti treba su tvoji prsti i nekoliko minuta.
Kako EFT djeluje?
Ideja je da emocije i stres mogu stvoriti energetske blokade u tijelu. Tapkanjem po specifičnim točkama na tijelu – sličnima onima koje se koriste u akupunkturi – potiče se oslobađanje napetosti, dok istovremeno izgovaraš afirmacije koje su povezane s tvojim emocionalnim stanjem.
@drowsysleepco Have you ever tried EFT tapping? #efttapping #tappingeft #eftpractitioner #emotionalfreedomtechnique #themagicoftapping ♬ Stories 2 – Danilo Stankovic
Ove točke nalaze se na:
-
obrvi
-
bočnoj strani oka
-
ispod oka
-
ispod nosa
-
na bradi
-
ispod ključne kosti
-
ispod pazuha
-
vrhu glave
Kako izgleda tapkanje u praksi?
-
Odredi problem koji želiš riješiti. Npr. „Osjećam tjeskobu prije javnog nastupa.“
-
Procijeni intenzitet osjećaja na skali od 0 do 10.
-
Izgovori osnovnu frazu, poput: „Iako osjećam tjeskobu, potpuno i duboko prihvaćam sebe.“
-
Kreni tapkati po navedenim točkama, lagano prstima, dok ponavljaš kratke fraze poput „ta tjeskoba“, „osjećam pritisak“, „strah me“ itd.
-
Nakon jednog ili više krugova tapkanja, ponovno procijeni intenzitet emocije. Ako je i dalje visoka, ponovi proces.
Za što se EFT koristi?
Brojna svjedočanstva i neka znanstvena istraživanja upućuju da EFT može pomoći kod:
-
tjeskobe i stresa
-
strahova i fobija
-
negativnih uvjerenja
-
problema sa samopouzdanjem
-
emocionalnih trauma
-
kronične boli i nelagode
-
ovisnosti (npr. pušenje ili emocionalno prejedanje)
Što kaže znanost?
Iako EFT još nije u potpunosti prihvaćen u tradicionalnoj psihoterapiji, istraživanja pokazuju da može smanjiti razinu kortizola (hormona stresa) i pozitivno utjecati na emocionalno stanje. Neki terapeuti koriste EFT kao dodatak drugim metodama, a sve više psihologa otvara vrata ovoj tehnici zbog pozitivnih povratnih informacija klijenata.
Za koga je EFT?
Za sve – od studenata u stresu, zaposlenih žena koje balansiraju posao i obitelj, do onih koji se nose s prošlim traumama ili fizičkom boli. Tapkanje je blago, sigurno i neinvazivno – i što je najbolje, možeš ga naučiti sama.
Mala vježba za početak
Isprobaj EFT sada – zatvori oči, duboko udahni i razmisli o nečemu što ti stvara stres. Osjeti to u tijelu. Procijeni intenzitet. Zatim počni tapkati po točkama, govoreći:
„Iako osjećam ovu nelagodu, ja biram biti smirena i prisutna.“
Ponovi nekoliko puta, sve dok ne osjetiš olakšanje.
EFT nije čarobni štapić, ali za mnoge je postao dnevna praksa koja donosi ravnotežu u emocionalno zahtjevnim situacijama. Nemaš što izgubiti, a mirniji um i srce su ti možda udaljeni samo nekoliko tapkanja.
