Koliko ste puta čuli “samo diši” dok ste pokušavali smiriti živce? Lako je reći, ali zapravo ima nesto u tome jer disanje jest moćan alat koji može promijeniti način na koji se osjećamo. Nije čudo što se o njemu govori sve više. Jer kad naučimo pravilno disati, učimo i kako umiriti tijelo, misli i onaj unutarnji nemir koji često ne znamo objasniti.
Klasično duboko disanje
Najklasičnija, a opet najčešće zaboravljena tehnika. Duboko disanje, ili kako ga često zovu trbušno disanje, pomaže tijelu da se prebaci iz stanja stresa u stanje mira.
Zvuči banalno, ali pokušajte. Udahnite kroz nos brojeći do četiri, zadržite dah dvije sekunde, pa polako izdahnite kroz usta brojeći do šest.
Osjetite kako se ramena spuštaju, a napetost popušta? To je znak da je parasimpatički živčani sustav preuzeo kontrolu. Tijelo napokon dobiva poruku da je sigurno.
Mnogi ovu tehniku koriste prije spavanja, u tramvaju, ili čak tijekom napornih sastanaka. I da, stvarno djeluje, baš zato je temelj gotovo svake druge metode disanja.
Box disanje je tajna vojničke smirenosti
Možda ste već čuli za box breathing, tehniku koju koriste marinci, sportaši i terapeuti. Njezin princip je jednostavan, sve radite u jednakim intervalima.
Udah četiri sekunde, zadržite četiri, izdahnite četiri, pa ponovno zadržite četiri. Poput zamišljenog kvadrata koji crtate dahom.
Ova metoda ne samo da smiruje živčani sustav, nego i trenira koncentraciju. Idealna je za trenutke kada vam misli bježe u sto smjerova ili kad osjetite da bi stres mogao preuzeti kontrolu.
Zanimljivo je da se koristi i u korporativnom svijetu. Mnoge tvrtke potiču zaposlenike da svakih nekoliko sati naprave minutu kvadratnog disanja. U redu, zvuči malo formalno, ali tko kaže da ne možete primijeniti isti trik prije važnog sastanka ili razgovora koji vam diže puls?
4-7-8 disanje je metoda za trenutni mir
Ovo je tehnika koja ima gotovo hipnotički učinak. Osmislio ju je dr. Andrew Weil, stručnjak za integrativnu medicinu, a mnogi tvrde da im je pomogla i kod nesanice.
Evo kako ide: udahnite četiri sekunde, zadržite sedam, a izdahnite osam sekundi. Ključ je u duljem izdahu jer on šalje mozgu signal da se opusti, baš kao kad lagano ispustite zrak iz balona.
Isprobajte ovo dok ležite u krevetu, s prigušenim svjetlom i bez mobitela u ruci. Nakon nekoliko ciklusa osjećaj smirenosti je gotovo fizički, kao da se cijelo tijelo “otapa”.
Naizmjenično disanje kroz nosnice: joga trik koji zaista djeluje
Zove se Nadi Shodhana i dolazi iz joge, ali ne morate biti jogi majstor da biste ju savladali.
Zatvorite desnu nosnicu, udahnite kroz lijevu. Potom zatvorite lijevu, izdahnite kroz desnu. Zatim obrnuto.
Ovaj ritam smiruje, ali i balansira dvije strane mozga, onu racionalnu i onu emocionalnu.
Savršena tehnika za dane kad se osjećate rastrgano između previše misli, obaveza i emocija. Uostalom, tko ne želi malo unutarnjeg balansa u kaotičnom svijetu?
Odaberite onu koju na vas najbolje djeluje
Idealno je isprobati sve ove tehnike i pronaći onu koja vam najbolje odgovara. Zatim se sjetiti koristiti je kada god vam je potrebno instant opuštanje živčanog sustava. Redovitim prakticiranjem osjetiti čete da ste općenito opušteniji.
Zanimljivo je kako nešto toliko osnovno, poput disanja, može biti naš najbolji alat protiv stresa. Ne traži opremu, vrijeme ni novac već samo malo svjesnosti.
