dorucak vitamin d jaja i avokado

Zima donosi kraće dane, manje sunčeve svjetlosti i hladnije vrijeme koje nas često zatvara u domove. Smanjeno izlaganje suncu rezultira manjom proizvodnjom vitamina D u tijelu, što može utjecati na naše zdravlje. Ovaj ključni vitamin igra važnu ulogu u održavanju zdravih kostiju, jačanju imuniteta i regulaciji raspoloženja – sve ono što nam je posebno potrebno tijekom zimskih mjeseci. Kako biste osigurali dovoljan unos vitamina D, ključno je obogatiti prehranu namirnicama koje ga sadrže.

Donosimo vam primjer jelovnika bogatog vitaminom D koji će pomoći vašem tijelu da prebrodi zimske dane s lakoćom.

Dan 1: Inspiracija iz mora

Doručak:

  • Omlet s gljivama i feta sirom
  • Integralni tost
  • Čaša obogaćenog bademovog mlijeka

Ručak:

  • Pečeni losos s kuhanim krumpirom i špinatom
  • Zelena salata s maslinovim uljem

Večera:

  • Tost s paštetom od tune
  • Par kriški svježeg krastavca

Dan 2: Klasični okusi

Doručak:

  • Kuhano jaje s kriškom avokada
  • Integralni kruh
  • Čaša soka od naranče

Ručak:

  • Goveđa juha
  • Filet skuše s povrćem na pari

Večera:

  • Jogurt obogaćen vitaminom D
  • Šaka badema

Dan 3: Lagano i hranjivo

Doručak:

  • Zobena kaša s obogaćenim sojinim mlijekom
  • Žlica sjemenki i borovnica

Ručak:

  • Pečeni bakalar s maslinovim uljem
  • Riža i miješana salata

Večera:

  • Integralna tjestenina s tunom i povrćem

Dan 4: Energetski obroci

Doručak:

  • Omlet s mladim sirom i gljivama
  • Integralni tost
  • Čaša zelenog čaja

Ručak:

  • Pečena haringa s pečenim batatom
  • Zelena salata s rajčicama

Večera:

  • Jogurt s nasjeckanim orasima

losos vitamin d

Dan 5: Okusi zime

Doručak:

  • Smoothie od obogaćenog zobenog mlijeka, banana i špinata
  • Šaka orašastih plodova

Ručak:

  • Filet pastrve na žaru
  • Prokulice na maslinovom ulju

Večera:

  • Tost s dimljenim lososom i koprom

Dan 6: Brzo i ukusno

Doručak:

  • Pečena jaja s avokadom i gljivama
  • Integralni kruh

Ručak:

  • Grilana tuna s povrćem na žaru
  • Miješana salata

Večera:

  • Jogurt s medom i šakom sjemenki

Dan 7: Fini završetak tjedna

Doručak:

  • Omlet s tikvicama i cheddar sirom
  • Kriška integralnog kruha

Ručak:

  • Pečeni losos s kvinojom
  • Blanširani šparoge

Večera:

  • Tost s konzerviranom tunom i maslinama

Savjeti za dodatni unos vitamina D

Uz jelovnik, pokušajte provoditi barem 15-20 minuta dnevno na otvorenom, čak i zimi, kako biste iskoristili svaki tračak sunca. Ako imate veće potrebe za vitaminom D, razmotrite dodatke prehrani u dogovoru s liječnikom.

-Oglas-

Komentiraj

Please enter your comment!
Please enter your name here